富含蛋白质的食物

蛋白质是人体的基础营养，也是生成精子的重要原材料。备孕男性饮食以优质蛋白为主，多吃禽肉、鱼肉、牛肉、牛奶、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物。

富含锌、硒的食物

锌和硒元素影响精子的代谢和活力，影响睾丸发育，如果缺少它们，不仅可能出现弱精、少精，还会导致生殖系统免疫力下降、前列腺炎等炎症反复感染，导致精子畸形。男性可多吃牡蛎、紫菜、动物肝脏、菜豆、白萝卜、蘑菇等。

富含维生素的食物

维生素是男性生殖系统必需的营养素，有助精子生成和活力；蔬果的强氧化性还能够保护生殖细胞。研究表明，很少吃蔬菜水果的男性精子质量普遍较差，不育几率高很多。

含适量脂肪的食物

摄入太多脂肪肯定不可取，但适量脂肪还是必要的。性激素主要是从胆固醇转化而来，脂肪还含有精子生成必需的脂肪酸，一旦缺乏，不仅精子的生成会受影响，还可能导致性欲下降。